Lưu ý khi tập Gym cho người gầy tăng cân

Nhiều người đến phòng gym và tập thể hình vì muốn tăng cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết bên cạnh tập gym chúng ta cần lưu ý một số điều sau

Lịch tập thể dục cho người gầy để tăng cân cần có sự kết hợp giữa việc tập luyện thể dục thể thao và thực đơn tăng cân tăng cân, chế độ ăn uống khôn ngoan để đạt được hiệu quả tăng cân. Nếu chế độ ăn uống cung cấp năng lượng dư thừa để tăng cân, các bài tập rèn luyện sức mạnh có thể giúp tăng cường trao đổi chất và tuần hoàn, cải thiện cảm giác thèm ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng và xây dựng cơ bắp.

Đồ ăn nhẹ trước khi tập gym:

Ăn một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc bữa ăn nhẹ 1-2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Ăn để tăng cân ngay trước khi tập thể dục khiến bạn rất dễ mắc các bệnh về dạ dày (vì khi tập, máu chảy vào cơ và hệ tiêu hóa nhận ít máu hơn).

Tránh những thực phẩm giàu chất béo vì chúng hoàn toàn là những thực phẩm không tốt cho cơ thể và quá trình rèn luyện sức bền.
Lời khuyên là hãy nhanh chóng bổ sung các loại tinh bột như cơm trắng, khoai tây,… vào bữa phụ và đảm bảo chúng có nhiều đạm từ thịt bò, cá, trứng, hoặc 1 muỗng whey protein.

Cung cấp đủ protein:

Thứ nhất, thiếu chất đạm dẫn đến suy dinh dưỡng, nhẹ cân, suy giảm thể chất và tinh thần. Theo trang Sức khỏe và Đời sống (Cơ quan ngôn luận của Bộ Y tế), thiếu đạm dẫn đến gầy nhiều hơn teo cơ. Protein cần thiết cho việc sản xuất các kháng thể không được nạp đủ nguồn. chất đạm. Thực phẩm cung cấp cho cơ thể sự bảo vệ cần thiết để dễ dàng chống lại vi khuẩn và bệnh tật. Protein là chất dinh dưỡng chính cấu tạo nên một phần của cơ thể, và đặc biệt khi thực hiện các bài tập gym tăng cân thì quá trình tăng cân bổ sung protein cũng rất cần thiết.

Protein giúp xây dựng các cơ tạo nên cơ thể và duy trì sự sống của con người. Người gầy muốn tăng cân cần bổ sung đủ protein và trên mức trung bình.

Ngủ đủ:

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân và luyện tập các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả.

Nếu thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc (ít hơn 7-8 tiếng / ngày) sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, stress, khả năng ăn uống giảm sút. Do đó, cho não bộ được nghỉ ngơi hoàn toàn 7-8 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp ích cho sức khỏe mà còn cải thiện lượng ăn vào, tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hàng ngày.

Theo dõi kết quả đào tạo.

Chọn một ngày làm cột mốc quan trọng trong tuần, buổi sáng thức dậy, đi vệ sinh và bước lên bàn cân mà không cần ăn để xem bạn đang tăng hay giảm cân. Sau khi sử dụng kế hoạch tăng cân, hãy theo dõi để biết cân nặng của bạn có được cải thiện hay không. Từ đó, bạn sẽ tìm ra cách điều chỉnh và duy trì chế độ luyện tập sức mạnh và chế độ ăn uống. Nếu cách này không hiệu quả, bạn nên xem lại ngay chế độ ăn uống và tập luyện của mình để cơ thể thích nghi với cách nào để có thể nhanh chóng tận hưởng được lợi ích của việc tăng cân.

Về Trang chủ.