Sáu yếu tố giúp người chạy đạt được mục tiêu marathon của họ

Để đạt được mục tiêu marathon, người chạy cần xem xét các yếu tố như quãng đường đi được, tốc độ mục tiêu, sức mạnh của chân, tiếp nhiên liệu và tâm lý.

Đường chạy ổn định

Nhìn vào 1012 tuần luyện tập gần đây nhất để biết liệu số lần chạy hàng tuần của bạn có đều đặn và nhất quán hay không. Nói cách khác, bạn có thay đổi lớn về số dặm hàng tuần của mình hay tuần cao nhất và thấp nhất chênh lệch nhau 1025% không? Bạn chạy trung bình 45 dặm một tuần, nhưng nếu bạn đạp xe 20 dặm một tuần và 55 dặm một tuần, bạn sẽ bị rung lắc rất nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn đạt trung bình 72 km, 56 km “xuống” trong nhiều tuần, và 88 km cao trong nhiều tuần, thì đường chạy của bạn sẽ ổn định hơn.

Trong những tuần gần đây trước khi bắt đầu cuộc đua, các vận động viên đã thể hiện một bước chạy rất ổn định để phát huy sức mạnh cần thiết cho những km cuối cùng của cuộc đua dài hạn.

Cố gắng chạy dài

Để dự đoán tốt một cuộc đua marathon, không dễ để về đích trong thời gian dài. Nếu bạn đã chạy đến 20 dặm và thực sự mệt mỏi và đau đớn trong 23 ngày tiếp theo, đó không phải là một dấu hiệu tốt. Những người chạy marathon thành công không chỉ chạy đều đặn, mà thường hồi phục trong vòng vài ngày. Những vận động viên có kết quả tốt trong thời gian dài (thể chất và tinh thần) là những người đã sẵn sàng cho ngày đua. Chạy tốt khi bạn kiệt sức là một trải nghiệm hoàn toàn khác. Điều này luôn xảy ra khi người về đích trong vài km cuối cùng của cuộc đua.

Đạt được tốc độ mục tiêu một cách thoải mái

Đạt được tốc độ đua mục tiêu của bạn trong quá trình đào tạo là một chuyện. Chạy với tốc độ mục tiêu thoải mái về tinh thần và thể chất là một nhiệm vụ hoàn toàn khác. Những người chạy marathon chạy với tốc độ mục tiêu của họ để chạy thoải mái và dẻo dai đã sẵn sàng cho cuộc đua. Rốt cuộc, bạn cần phải chạy với tốc độ mục tiêu của mình trong nhiều giờ chứ không phải vài phút. Vì vậy, hãy học cách chạy theo nhịp độ cuộc đua một cách dễ dàng nhất có thể để đảm bảo bạn luôn sảng khoái.

Kiên trì với đôi chân của mình khi chạy marathon

Khi bắt đầu chu trình tập luyện marathon, việc chân bạn bị đau sau quá trình tập luyện kéo dài hoặc dành riêng cho marathon là điều bình thường. Tuy nhiên, sau đó trong chu kỳ tập luyện, những người chạy marathon thành công nhận thấy rằng bàn chân của họ khỏe và không đau, chất lượng của các bàn chân còn lại cao, mặc dù chạy dài, chạy số km và tập luyện nhiều. Đó là một dấu hiệu rất tốt cho một ngày chạy marathon.

Tiếp nhiên liệu

Tiếp nhiên liệu là một thử thách lớn đối với nhiều vận động viên chạy marathon. Không có cách nào đáng tin cậy và nhanh chóng để tiếp nhiên liệu đảm bảo thành công, vì vậy cần phải có một số thử nghiệm và sai sót. Những người chạy marathon với một chế độ ăn uống được xác định rõ ràng có nhiều khả năng thành công hơn trong ngày đua. Bạn cần phải có một kế hoạch nhiên liệu đầy đủ cho ngày đua. Nhiều vận động viên chạy không tiêu thụ đủ năng lượng trong suốt cuộc đua và cố gắng bù đắp cho tình trạng kiệt sức khi nó đến gần.

Tinh thần và khả năng phục hồi tâm lý

Khi nghĩ đến việc chuẩn bị, bạn cũng cần phải có khả năng đối phó với những lần thực hiện đầy thử thách trong suốt chu trình luyện tập của mình. Họ đã có một quyết tâm chắc chắn? Hay dễ bị choáng ngợp khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch hoặc khó khăn hơn mong đợi? Những người chạy marathon thành công biết cách đối phó với những thách thức tinh thần chính. Sau khi hoàn thành tất cả những điều trên, bạn sẽ ở trạng thái tốt nhất và sẵn sàng cho cuộc đua.

Về Trang chủ.